trening klatki

03 sierpnia 2012 Dzień 8 Trening : Góra : Wyciskanie płasko 10 10 12 ciężar 60 kg Rozpiętki skos 10 10 12 ciężar sztangielka 12 kg Wiosłowanie sztangą w opadzie 10 10 12 ciężar 35 kg Ściąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 10 10 12 12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 12 ciężar 35kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc 8 8 10 ciężar 36 kg [...]

mam pytanie o trening dzisiejszy -cięższy na plecy. miałem zamiar dzisiaj zwiększyć ciężar w mc i wiośle, ale jutro zamierzam zaatakować większe ciężary na wyciskanie klatki - czy zwiększając dzisiaj ciężary na plecy nie spowoduję większego zmęczenia ogólnego mięśni, a co za tym idzie nie doprowadzę do gorszej formy jutro?

dzisiaj trening poszedł rewelacyjnie. najpierw w ostatniej serii wl zaliczyłem 8 razy 54kg. wydaje mi się, że jeszcze z raz bym wycisnął, więc 55,5kg powinno również się udać zaliczyć. potem poprawiłem się nieco w poreczach klatkowych - 5,6,7,7 - tyle jeszcze nigdy się nie udało. na koniec klatki pobiłem swój rekord w wyciskaniu sztangielek na [...]

Ćwicz tym nie jest zly :P Trening 1 PONIEDZIAŁEK : A Nogi: Przysiady ze sztangą 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s 12-10-8 Klatka: Rozpietki 2s 10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie zza karku stojąc 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s [...]

[...] grupą mięśniową Jeżeli robisz plecy i nogi w ten sam dzień, zawsze któraś z tych partii zrobisz na odwal się...w takim planie chyba już lepiej umieścić nogi z klatą, jak już, aczkolwiek....to tez będzie bardzo cięzki trening. Jeżeli chodzi o trening pleców, to zacznij od martwego ciągu, potem drążek, potem jakies wiosłowanie. Biceps jest ok.

[...] sztangą stojąc 3x10 Uginanie ramion z hantlami, uchwyt młotkowy 3xx8 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano Triceps: Ze względu mocno odczuwalne domsy po poprzednim treningu klatki dzisiaj odpoczywa. Dzieta /SFD/Images/2015/9/13/0a3ea71453094065b0bb8b014824928f.jpg Posilek nr 3 Obiad u babci };-) którego nie dojadlem ale i tak pewnie [...]

OK. Lekko zmieniając trening z podwieszonych ułożyłem coś takiego. Grzbiet / Biceps: 1.Podciąganie na drążku 4 x 7p 2.Martwy ciąg 4 x 8p 3.Wiosłowanie ze sztangą 4 x 8p 4.Szrugsy 4 x 15p 1.Uginanie ze sztangą prostą 3 x 8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 x 10p 3.Młotki ze sztangielkami 3 x 10p Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] w wolną środę dołożyć szybkie marsze z utrzymaniem tego pulsu. Lub w środę i niedzielę (plus zamiast basenu jeśli nie umiesz pływać lub zwyczajnie się krępujesz) na siłowni trening o umiarkowanej intensywności np. trening fbw bez ciężkich ciężarów skoro masz nadciśnienie. Nie napisałeś jaki stopień tego nadciśnienia, lekarze często przesadzają i [...]

[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Lepiej by było wstawić tu np. wykroki albo syzyfki...Po prostu ciężko zaczynać trening od izolacji-na nogi ale jednak, izolacji. I w ogóle raczej nie ma sensu korzystać z izolacji i ćwiczeń na maszynie w planie FBW. Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

[...] (przy kolanach zgietych) 2Unoszenie kolan do klatki piersiowej 3Nozyce pionowe 4Cwiczenie 6 z A6W 5Unoszenie nog na lawce skosnej czyli co chcesz robic to x2 na kazdym treningu ? nie za duzo? jesli chcesz brzuch wyrzezbic (spalic tluszcz) to podstawa jest dieta a nie trening trening jest takze bardzo wazny aby miec ten sixpack o ktory [...]

[...] unosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 12/12/12 podciąganie sztangi do brody doszedł ostatnio - zwijanie obciążenia na sznurku na rozwój przedramion. Pod koniec każdego treningu Trening mam trochę ograniczony, bo ćwiczę w domu. do dyspozycji mam ławkę, drążek na ścianie, siedlisko, gryf prosty, łamany i sztangielki. Brakuje mi pary przy [...]

[...] 10 x ? 10 x ? 10 x ? 10 x ? E Brzuch na ławce skośnej 10 10 10 10 Ciąg lżej nic ostatnio, polepszyła się technika, sztanga szła po ciele ale jeszcze brakuje do ideału... Z treningu był bym zadowolony gdyby cieć pilnujący obieku nie zwracał uwagi na rzucanie sztangą w ciągu i co chwile przychodził i patrzył czy przypakiem nie psuje mu [...]

[...] później powoli wchodziłem na ciężary najpierw do 100, tydzień później do 120kg, potem 140 i tak aż do 200. Kontuzje miałem na początku listopada więc już minęło jakieś 3 miesiące niecałe no i powiedzmy, że czuję się dobrze, na następny trening chce założyć 210. W głowie opór, strasznie wolno opuszczam sztangę, ale jestem dobrej myśli. Pozdrawiam!

[...] menu,jakiś jadłospis z 1 dnia i tyle Ale jeśli ktoś chce może i rozpisać - ew. przytnę, jeśli będzie za długi! 4) Trening (mniej więcej) jak wyżej Choć w przypadku treningu można skrobnąć więcej niż 2-3linijki 5) Aktualne fotki w podstawowych pozach kulturystycznych, by to nie było zdjęcie: kawałka pleców, lub bicepsa z 10 ujęć (i tylko [...]

*************************************************************** MUZZY 17..... ] 1) Dane Nick: Muzzy17 Wiek: 26 Staż: > 6lat Wzrost: 178cm Waga ciała: 84kg Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 77cm Klatka: 114cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 41,5cm / 41cm Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: 63,5cm / 63cm Udo (środek)lewe/prawe: [...]

*************************************************************** Kędzior..... ] 1) Dane Nick: Kędzior Wiek: 30 Staż: 0 Wzrost: 177 Waga ciała: 92 Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 104cm Klatka: 102cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L37cm/P40cm Przedramię lewe/prawe: L30cm/P30cm Udo (góra)lewe/prawe: L64cm/P64cm Udo [...]

[...] Przedramię lewe/prawe: 32/33 Udo (góra)lewe/prawe: 71,5/70,5 Udo (środek)lewe/prawe: 64,5/65 2) Spis suplementacji ALLNUTRITION - BCAA Max Support – 10g przed i 20g po treningu ALLNUTRITION - VitaminALL Vitamins & Minerals – 1 caps dziennie Ostrovit - Omega 3 – 4 caps dziennie Ostrovit - Vitamin C – 1 caps po treningu Scitec nutrition - [...]

[...] pępka):84,9 Biceps (napięty) lewy/prawy: 45,5 / 44,5 Przedramię lewe/prawe:35,5/35,5 Udo (góra)lewe/prawe: 63/63 Udo (środek)lewe/prawe: 56/56 2) Spis suplementacji Przed treningiem: Pre-Workout 1x Bcaa 10-15g Cytrulina 2-3g Beta alanina 2-3g Tyrozyna 2-3g Na treningu: BCAA 10-15g Carbo 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna 5g [...]

Lukasz piszesz ze plan zostal oceniony tyle ze ja dalej nie wiem co jest zle w tym treningu z tego co napisales to klata+tric, plecy+bic a wiec teraz trening wyglada tak: I. 1 DZIEN (sroda) klatka + triceps KLATKA : -Wyciskanie sztangi lezac (lawka prosta) 4 serie 8-6-4-2 -Wyciskanie sztangi lezac (skos gora kat ok.40 stopni) 3x 8-6-4-2 [...]

wyliczylam wlasnie zapotrzebowanie makroskladnikow i juz wiem, ze w mojej diecie jest o wiele za malo tluszczy. powinnam miec ich 76. czy jednak nie przybedzie mi tego tluszczu zamiast go ubyc? NICK: antonina18 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: od konca maja 2015r. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55kg [...]